一、保持良好口腔卫生习惯

1. 早晚刷牙，饭后漱口
   • 使用软毛小头牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45度角，轻柔打圈），每次不少于2分钟。
   • 晚上刷牙比早上更重要，可有效清除一天积累的菌斑。
   • 每餐后用温水或茶水漱口，冲走食物残渣；必要时使用牙线、牙缝刷或冲牙器清洁牙缝。
2. 定期洁牙与检查
   • 健康老人：每6个月进行一次口腔检查和洗牙。
   • 患有糖尿病、心血管病等慢性病者：建议每3个月复诊，因这类人群更易患牙周病。

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二、科学饮食，强化牙齿支持结构

• 减少糖分摄入：少吃甜食、碳酸饮料，避免龋齿。
• 多吃护齿食物：如新鲜蔬菜、水果（富含维生素C）、蛋类、豆制品、排骨汤（含钙和蛋白质），有助于强健牙龈和牙槽骨。
• 避免过硬、过烫或过冷食物：防止牙齿脆裂或牙髓刺激。
• 戒烟限酒：吸烟会加剧牙周病，酒精可导致口干，增加感染风险。
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三、特殊人群护理（佩戴假牙者）

• 每日清洁假牙：饭后用清水冲洗，晚上取下后用专用清洁剂浸泡，再用软毛刷轻刷。
• 正确存放：浸泡在冷水或专用保存液中，防止变形。
• 定期复查：每3–6个月检查假牙贴合度，及时调整或更换，避免牙龈损伤或口腔炎症。

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四、传统保健方法（辅助作用）

• 叩齿咽津：早晚上下牙轻轻叩击30–50次，促进牙周血液循环。
• 按摩牙龈：用手指轻柔按摩牙龈，每次5–10分钟，增强牙床健康。
• 鼓腮漱口+舌转：闭口鼓腮并转动舌头，刺激唾液分泌，帮助自洁。

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五、警惕危险信号，及时就医

• 牙龈持续出血或红肿
• 牙齿松动、移位
• 长期口臭
• 口腔溃疡超过两周不愈
• 咀嚼疼痛或假牙不适

掉牙不是衰老的必然结果，忽视护理才是主因 。只要坚持科学护牙，老年人完全可以“吃得好、身体棒、笑容美”。